健身器材厂家健身达人私藏的健身食谱，一般人都不知道，赶快收藏起来

浙江大邦健身器材制造有限公司是一家集设计、开发、销售为一体的大型健身器材厂家，专业生产制造销售各类健身器材智造。

大邦健身器材厂家发现许多健身的人，对于饮食这部分都特别注重，因为光是健身不注重饮食，等于健身是功亏一篑的。有的人平时也有注重饮食，但是不是很专业，有时候吃了不恰当的食物，反而适得其反。大邦健身器材厂家询问多位健身达人总结出以下饮食搭配，供大家参考，大邦健身器材制造希望对大家有所帮助：

01、食物要多样化

大邦健身器材厂家提醒您：尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。

午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

02、烹饪方法要3少

少油、少盐、少糖。

大邦健身器材厂家提醒您烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添

加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，只要是适量，并不会对

健身产生不好的影响。比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；柠檬汁能很好的去腥；腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。。。。。。

03、少食多餐热量均衡分配

大邦健身器材厂家提醒您少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

举例：

如果按每天消耗2000大卡的来计算：

减脂的健友一天摄入1600大卡，建议早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3个加餐各100大卡。

增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大卡。

这个数据，仅供大家参考，具体根据自己的情况来制定。

04、食材选择

大邦健身器材厂家给大家罗列了以下可供选择的食物：

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

健身是一个漫长的过程，需要坚持，一旦开始健身，就意味着你要舍弃最爱的膨化食品，啤酒，饮料...大邦健身器材制造厂家为大家提供多功能仰卧板、多功能举重床、跑步机、跳床等健身器材，祝大家身材越来越好，早日拥有“人鱼线”、“马甲线”。