健身器材厂家告诉你这才是撩妹的正确打开方式，前提是你要有六块腹肌！

结合仰卧板厂家大邦生产的多功能仰卧板进行腹肌练习每周三次，一次优质的腹肌训练课时间在20分钟30分钟左右。时间并不是最重要的，最重要的是正确的动作和练习的强度。组间休息90秒-120秒，需要不同角度，多组动作的全方位刺激腹肌（包括腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌）

每一个腹肌运动都要保证腹肌收缩做功，掌握正确的锻炼动作，腹肌训练不宜过快，每一下起来落下都要保持最佳的收缩状态。你会感到前所未有的灼烧感和撕裂感！如果每次锻炼过后腹部没有那种火烧火燎的感觉，那就说明没有取得任何效果。还有如果你腹肌训练第二天是腰酸的话，那你该停下来了！扔掉你那些错误的方法吧！

好好注意自己的姿势，做动作的时候感觉是腹肌把你的身体给「卷」起来，把意念集中再训练的部位！另外，练腹肌的时候别把整个上半身打得很直，这样你的腰部很容易损伤的

很多人选择负重锻炼，腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，还是建议正确使用健身器材厂家生产的器械的时候，用持续紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

很多人在追求漂亮的腹肌的时候都会忽略这样一个重要的环节;复合训练。认为锻炼腹肌就日复一日的卷腹、、、、其实不是、想要看到腹肌其实只要减脂就可以，我们锻炼的意义是要让他不仅漂亮而且实用，而仅仅针对腹部的训练是远远不够的。

全身性的多关节力量训练对腹肌发达是决定性的因素。比如硬拉、深蹲、划船、卧推、等等的训练动作，都是必不可少的。这些动作会让你的核心肌群必须不断发挥稳定的作用，对於身为核心肌群的腹肌来说，也是不可被遗忘的动作！

我们去健身房时腹肌训练应该放在收尾时。刚刚提到，很多动作都需要强大的核心肌群来稳定动作，如果今天先把你的腹肌给练爆了，然后假如在做其他动作时，核心已经疲惫，无法发挥稳定的作用时，小心很容易受伤的！所以，把腹肌的训练丢到最后做！

有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。或提高有氧强度配合健身器材间歇性训练。

饮食是腹肌训练成败的关键。不论你能做多少卷腹或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒；多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。